4步唤醒臀部,包你练出完美翘臀

发布日期:2020-11-21 20:58   来源:未知   

原标题:4步唤醒臀部,包你练出完美翘臀

一提到翘臀这个话题,相信没有小伙伴不感兴趣吧!臀肌,作为人体最为庞大、有力的肌群组织,既是人体十分重要的力量支持系统,又是一个天生的关节减震器。不管是我们日常的行走跑跳,还是健身训练,都几乎离不开它。

因此,科学、合理地训练、强化臀部肌肉十分关键,能有效提高整体训练水平;当然与此同时,更为重要的是,能让大家拥有梦寐以求的性感翘臀。毕竟,有谁会拒绝翘臀的诱惑呢!

但现实却是,许多小伙伴在健身时,各种练臀??深蹲、硬拉、臀桥……却始终未见臀部有任何起色,还是扁平下榻,跟理想中饱满上翘的蜜桃臀相去甚远。那很可能是因为,你的臀部肌肉一直在睡觉。

一直在睡觉?许多小伙伴不免听得一头雾水。那其实是因为,由于长期久坐、缺乏运动等不良习惯,许多人的臀部肌肉日渐弱化,久而久之便进入了休眠期状态。而另一方面,久坐、臀部弱化还会导致腰部、髋部肌肉过度僵硬、紧张,出现不适、疼痛。

而相关研究证明,每当腰、髋这些紧连臀部的肌肉出现疼痛、伤病,便会触发人体保护机制。此时,身体就会完全抑制臀部肌肉的活动;

长此以往,就算相关部位肌肉恢复正常,身体却习惯于这种臀肌休眠的模式,已经忘记该如何调动、利用臀肌发力运动了。运动专家麦克吉尔博士也称该种症状为“臀肌失忆症”。

毫无疑问,许多小伙伴患上“臀肌失忆症”却不自知,仍在健身时练习深蹲、硬拉等高强度臀部训练。此时的训练,不仅起不到任何臀肌强化作用,相反地,腰部肌肉和腿部肌腱会代替臀肌发力运动。这也就导致了臀肌休眠、肌腱紧张、腰部受压疼痛这三个问题常常同时出现。

如果这些问题没有得到科学、合理的解决,便会日益严重。最终,甚至日常行走、慢跑,或任何需要臀肌参与的活动都会让引发腰部强烈的不适、疼痛。

值得高兴的是,通过循序渐进的科学训练,休眠的臀肌是完全能够被唤醒的,大脑也会逐渐记起如果调动臀肌发力、运动。今天,我们就来给大家分享这套非常高效、实用的“臀肌唤醒4步曲”。